高蛋白「蛋炒鸡胸菜糙米饭」470卡
谁说减脂期不能炒饭的 我指的是不能吃炒饭啦🤭 矮油～鼻要误会 这款鸡胸糙米炒饭 是爱炒饭的健人最好的选择☺️ 此食谱热量约470卡 蛋白质50克 碳水32克 脂肪15克
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材料单
- 准备：30分钟
- 加工：20分钟
- 额外：1 小时 10 分钟
- 总时：2 小时
- 份量：5
- 产出：1（5 份）
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步：
将鸡胸肉切块撒些许盐巴，抹匀。
- 第二步：
洒上黑胡椒粉。放置冰箱腌製15分以上。
- 第三步：
球芽甘蓝洗净，一块大卸成八块。
- 第四步：
锅内加少许油，炒颗蛋。蛋熟后起锅备用。
- 第五步：
锅内加少许油，把鸡胸肉一个个放好。
- 第六步：
当一边肉白色快接近厚度一半时，翻面。并在周围洒上球芽甘蓝，盖锅盖让菜叶与肉焖熟。
- 第七步：
加入葱花、糙米藜麦饭、还有鸡蛋。拌匀后在放入沙茶酱（沙茶8克+酱油3克），再把酱料沾满整个食材上
- 第八步：
香喷喷的沙茶炒饭完成😘
营养成分
每份参考值：157 卡路里；蛋白质 11.8g；碳水化合物 19.1g；脂肪3.3g；胆固醇 89.1mg；钠261.3mg。
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