花雕鸡肉粽,水煮粽
据说南部水煮粽热量比北部蒸粽低一些,自己包粽,用糯米与白米2:1的比例,减少全糯米对肠胃的负担,再包入滷的入味的满满馅料,好吃也兼顾健康喔!
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
糯米洗净泡水1小时以上;花生、栗子洗净泡水1小时;干香菇泡水至软;珠贝加入少许米酒浸泡至软;咸鸭蛋对半切开 - 第二步:
粽叶用滚水煮2分钟,剪去叶梗,用清水刷洗2遍后待用 - 第三步:
将去骨鸡腿排带皮面朝下,煎至表皮上色,逼出鸡油;切成3*5公分左右块状 - 第四步:
用锅中的鸡油炒香红葱头末 - 第五步:
放回鸡肉块炒至半熟,加入酒、酱油、盐、胡椒粉,再加入香菇、虾米,栗子、花生,盖过食材的水,中小火滷30分钟 - 第六步:
滷好后夹出所有食材,只留下花生、虾米、滷汁 - 第七步:
大锅加入沙拉油加热,滤网放上花椒1大匙,倒入热油,就是花椒油;将花生滷汁与浸泡好的糯米、白米倒入有花椒油的大锅中拌匀,盛起备用;浸泡好的米都要沥干水分 - 第八步:
取2张粽叶背面对背面,所以包粽子的叶子是正面,对折成漏斗状,加入糯米至1/3处 - 第九步:
加入鸡肉、咸蛋黄、珠贝、香菇、栗子 - 第十步:
加入糯米盖住食材至9分满 - 第十一步:
将棉绳自粽子中间缠绕2圈,再打结绑紧;共包了25颗粽子;若包小颗一些,可包至30颗;即1斤米约可包10颗粽子 - 第十二步:
大锅烧开水后,放入粽子,加水盖过粽子,中小火煮1.5小时;每隔15-20分钟要观察锅中水量,保持水分盖过粽子煮才能将粽子煮熟;中间用筷子将粽子翻转一下,让粽子均匀泡在滚水里煮 - 第十三步:
煮好的粽子粒粒饱满,都快将粽叶撑开了 - 第十四步:
成品,可以加上甜辣酱或是酱油膏一起食用
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
小提示
鸡肉也可以换成猪肉,若选用五花肉则烹调方式一样;放凉冷冻保存,食用时再蒸热即可欢迎到Beth的家庭厨房料理逛逛
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