酥皮海鲜浓汤 ~ 附『实作视频』~
自制海鲜浓汤可以拿捏油脂份量及浓稠度, 不用担心摄取太多的脂肪!倒入专用烤皿, 上面盖上冷冻酥皮, 烘烤后香味四溢... 实作视频:
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
准备工作:洋葱切细末;马铃薯及胡萝卜切丁;倒出玉米罐头的玉米,用清水冲洗几次、沥干;鲷鱼洗净切小块 ( 确定鲷鱼鱼刺已剔除干净!);虾仁洗净沥干 - 第二步:
以中火煮滚一锅水,加入马铃薯丁和胡萝卜丁,盖上锅盖;等再次煮沸,转小火闷煮约5-7分钟(依食材切丁大小调整);煮熟即捞起沥干备用 - 第三步:
虾仁倒入原煮水锅,川烫约1分钟即捞起沥干备用 - 第四步:
奶油倒入厚底深锅中,开小火,待奶油溶化,倒入面粉拌炒(使用打蛋器较方便!),不停拌炒约4-5分钟 (锅底四周边缘要记得刮下!) - 第五步:
转中小火、加入洋葱继续拌炒约3-4分钟(此时使用锅铲较方便!)至洋葱甜香味溢出 - 第六步:
倒入牛奶和高汤,边煮边用打蛋器搅拌 (小心锅底中央容易烧焦!) - 第七步:
不停搅拌,煮滚后,转小火 - 第八步:
加入鱼肉丁 ,小心拌合约2分钟至鱼肉熟 - 第九步:
倒入1杯热水 ( 热水份量依个人喜好浓稠度斟酌, 不添加亦可!), 持续搅拌 - 第十步:
依序加入玉米、马铃薯丁、胡萝卜丁、虾仁混合, 持续搅拌 - 第十一步:
煮约3分钟、加入塩混匀 即为 " 海鲜浓汤", 食用前, 撒上出黑胡椒粒及干燥洋香菜叶 (因食材大部分都是熟的, 且锅底容易烧焦,所以不用再次煮至沸腾!) - 第十二步:
酥皮浓汤: 烤箱以200度c预热约15分钟 注意:a. 本食谱使用隔夜浓汤作示范,隔夜汤汁会变较浓稠! b. 直接用刚煮好的浓汤亦可! - 第十三步:
将海鲜浓汤倒入专用烤皿中约8分满,涂抹蛋液在烤皿口四周(或用宽口耐热容器代替),把酥皮盖上烤皿口,稍微按压使之沾黏,最后在酥皮上涂抹蛋液 - 第十四步:
将烤皿放在平盘上,置已预热好的烤箱下层,烘烤约15-18分钟(依自家烤箱火力调整)
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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