【韩式-小菜】 韩式鲔鱼鲜蔬蛋卷 超简单

用当季的鲜蔬食材做韩式蛋卷吧!懒人也10分钟就可以搞定的超简易食谱喔❣️ . 自己喜欢什么蔬菜就可以放入,减肥时不可缺少的营养素就是蛋白质耶,以好吃的小菜补充纤维跟蛋白质吧😎 . 更多的食谱👇👇👇
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材料单

  1. 3颗蛋
  2. 1/6条红萝卜
  3. 少许盐巴
  4. 1/4颗洋葱
  5. 少许胡椒粉
  6. 1根青葱
  7. 1(小)罐鲔鱼
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    先准准备蔬菜,红萝卜切丝,洋葱切碎丁,青葱切葱花,然后倒掉鲔鱼罐装里的油备用。
    【韩式-小菜】 韩式鲔鱼鲜蔬蛋卷 超简单的加工步骤
  2. 第二步:
    打3颗蛋后用筷子打个蛋,加入盐巴跟胡椒粉少许搅拌,再加入【步骤1】备用的蔬菜跟鲔鱼搅拌均匀。
    【韩式-小菜】 韩式鲔鱼鲜蔬蛋卷 超简单的加工步骤
  3. 第三步:
    预热平底锅,加上适量的干练有,倒入1/3的蛋液,待蛋液约七分凝固时,从外讲蛋皮往内卷,卷完后将蛋卷网上推至最外侧。
  4. 第四步:
    下一点的橄榄油,再倒入1/3的蛋液,加入后将【步骤3】蛋卷掀起,以便【步骤3】跟新加入的蛋液均匀沾上。
  5. 第五步:
    然后重复【步骤3】跟【步骤4】到蛋液全部用完。将蛋卷取出放凉后再切块摆盘即可食用。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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