【韩式-小菜】 韩式鲔鱼鲜蔬蛋卷 超简单
用当季的鲜蔬食材做韩式蛋卷吧!懒人也10分钟就可以搞定的超简易食谱喔❣️ . 自己喜欢什么蔬菜就可以放入,减肥时不可缺少的营养素就是蛋白质耶,以好吃的小菜补充纤维跟蛋白质吧😎 . 更多的食谱👇👇👇
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
先准准备蔬菜,红萝卜切丝,洋葱切碎丁,青葱切葱花,然后倒掉鲔鱼罐装里的油备用。 - 第二步:
打3颗蛋后用筷子打个蛋,加入盐巴跟胡椒粉少许搅拌,再加入【步骤1】备用的蔬菜跟鲔鱼搅拌均匀。 - 第三步:
预热平底锅,加上适量的干练有,倒入1/3的蛋液,待蛋液约七分凝固时,从外讲蛋皮往内卷,卷完后将蛋卷网上推至最外侧。 - 第四步:
下一点的橄榄油,再倒入1/3的蛋液,加入后将【步骤3】蛋卷掀起,以便【步骤3】跟新加入的蛋液均匀沾上。 - 第五步:
然后重复【步骤3】跟【步骤4】到蛋液全部用完。将蛋卷取出放凉后再切块摆盘即可食用。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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