普罗旺斯炖菜(纯素)

如果有看料理鼠王的人一定会知道这道料理 一般会用栉瓜、番茄、甜椒、茄子,但因为台湾有点难买到栉瓜,加上秋天就是要吃南瓜,所以我主要用番茄、小黄瓜、茄子、南瓜煮成。另外因为室友吃素,所以我把五辛(蒜、洋葱)从这道料理拿走,因此这道料理是纯素可食的。
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材料单

  1. 1根小黄瓜
  2. 1根茄子
  3. 若干白葡萄酒
  4. 2颗番茄
  5. 少许盐
  6. 1/3颗南瓜
  7. 少许黑胡椒
  8. 少许义大利香料
  9. 少许糖
  10. 少许橄榄油
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    将一颗番茄表皮简单画十字,放入滚水中烫过,撕去外皮
    普罗旺斯炖菜(纯素)的加工步骤
  2. 第二步:
    将撕去外皮的番茄、1/4茄子、1/4南瓜切丁
    普罗旺斯炖菜(纯素)的加工步骤
  3. 第三步:
    先将切丁南瓜放入平底锅(已加炒菜油)炒熟,加入切丁番茄、茄子一同拌炒至茄子软化,加入少许的水、白葡萄酒、义大利香料小火炖煮5-10分钟,让所有味道融合后加入盐、黑胡椒、糖调味,关火放凉。待炒料稍凉后,倒入搅拌机中打碎成泥状。
  4. 第四步:
    将剩下的小黄瓜、茄子切成圆片,南瓜、番茄切成1/4的圆片,厚度约0.2公分。
  5. 第五步:
    将打成泥的扮料铺在烤盘底部,再把切片的番茄、南瓜、茄子、小黄瓜黄瓜依序排入烤盘中。待排好后,洒上盐巴、胡椒、橄榄油。
  6. 第六步:
    整盘蔬菜进入烤箱,200度烤15-20分钟即可。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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