芒果义面沙拉

天气趋转炎热,你也开始食不下咽吗?今年芒果产量大出,来份清爽开胃营养满点的芒果义面沙拉吧!
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材料单

  1. 1颗爱文芒果
  2. 数隻去壳鲜虾
  3. 1片鸡胸肉
  4. 1颗红椒
  5. 1条小黄瓜
  6. 1颗苹果
  7. 半包(约2人份)贝壳义大利面
  8. 1小瓶无糖原味优酪乳
  9. 适量盐巴、胡椒、橄榄油
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    起一锅滚水加盐巴把贝壳面煮熟后捞起拌入橄榄油,放凉备用。
  2. 第二步:
    鲜虾去肠泥,和鸡胸肉一起煮/蒸熟,放凉后虾子剥壳、鸡胸肉拆成肉丝备用。(我买的是带壳的虾虾,如果你的是现成的虾仁就更方便了)
  3. 第三步:
    芒果、红椒、小黄瓜、苹果切大丁块备用。
  4. 第四步:
    取1/4的芒果放碗里用叉子压成果泥,和优酪乳拌匀即为酱汁。用较浓稠的优格更合适唷!
  5. 第五步:
    万事俱备后把虾虾、鸡丝、红椒、小黄瓜、苹果、贝壳面倒在一起,加入少许盐巴和胡椒调味搅拌均匀,再倒进芒果和芒果优格酱轻轻拌匀就完成啰!

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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