糙米饭
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南瓜海带杏鲍菇米饭

南瓜海带杏鲍菇米饭

链接都挂下面啦，糙米饭不用提前泡，喜欢软的多放点水，我妈嫌南瓜太噎挺，不过我超爱哈哈哈！ㄧ锅到底的炊饭.食材选择补碘补钙的海带芽搭糙米饭.加有甜味的南瓜和有口感的杏鲍菇.健康养生的低卡素食美食也可以很美味😁
米食
番茄烩豆腐粒饭

番茄烩豆腐粒饭

早前京都大学一份研究报告宣称番茄加热后更有助燃脂。既然如此，今天教大家煮番茄烩豆腐粒饭，既可吃素，又能燃脂。番茄有助消化、燃脂、抗氧；豆腐含丰富蛋白质、钙质和维他命，两者连糙米饭同煮，味道酸甜又饱肚，很好吃哦。
米食
【深夜食堂】奶油糙米拌饭

【深夜食堂】奶油糙米拌饭

这道菜没有和其他厨房达人的奶油拌饭有什么别的差异，唯一不同的是我用了自己最爱的糙米做成，让我好怀念小时候奶奶常煮糙米粥给我们吃的味道～
素食/蔬食

宫保椰菜花饭

宫保椰菜花饭
宫保椰菜花饭
宫保椰菜花饭
最近天气转，令人总是提不起劲，连胃口也减少，不妨跟我煮宫保椰菜花饭，以干辣椒炒香椰菜花，香辣惹味又高纤健康。干辣椒能刺激唾液分泌，加快肠胃蠕动，有助消化和代谢，达到减重效果。怕吃辣后冒痘痘的话，吃后多喝薏米雪梨水，能平衡热气呢。
叶菜
高蛋白「蛋炒鸡胸菜糙米饭」470卡

高蛋白「蛋炒鸡胸菜糙米饭」470卡

谁说减脂期不能炒饭的 我指的是不能吃炒饭啦🤭 矮油～鼻要误会 这款鸡胸糙米炒饭 是爱炒饭的健人最好的选择☺️ 此食谱热量约470卡 蛋白质50克 碳水32克 脂肪15克
低卡瘦身
鲔鱼糙米寿司

鲔鱼糙米寿司

单吃糙米 口感不像白米那么软Q 但是变成寿司 口味多样化 就很好吃也很健康无负担呢!
鱼类
低GI_菜炒香肠糙米饭

低GI_菜炒香肠糙米饭

别再为了节食而饿肚子,只要选对食物以及遵循4321(三等份植物性食物其中两等份蔬菜一等份优质淀粉最后一等份就是肉类)也可以照样越吃越瘦!
猪肉

马铃薯野蔬咖喱～低卡素食

马铃薯野蔬咖喱～低卡素食
马铃薯野蔬咖喱～低卡素食
马铃薯野蔬咖喱～低卡素食
马铃薯野蔬咖喱～低卡素食
咖喱也可以素一下，配料用满满彩色的蔬菜加上松软的马铃薯，吃完这道，低卡又营养满满，元气也满满。 光吃煮好的马铃薯咖喱就很满足，大食量的人再加上煮到软硬适中的白米混糙米饭，就是超满足的一顿。 食谱步骤内附快速煮好咖喱料理的小秘诀喔！
素食/蔬食
牛肉豆腐粥~Daisy爱灶咖

牛肉豆腐粥~Daisy爱灶咖

牛肉有丰富的铁质、蛋白质、多种氨基酸，消化吸收率高等特点，再结合多种蔬菜熬煮成粥，补充满满的营养！
粥
[陈月卿食谱]地瓜叶浓汤

[陈月卿食谱]地瓜叶浓汤

地瓜叶富含胡萝卜素、维生素A、维生素C、烟碱酸、钾、钙、镁等营养成分。能维持皮肤的完整性，并保护人体内的黏膜组织，降低感染与发炎，地瓜叶也富含镁和钙等矿物质，能维持心脏、血管的健康。老姜片含有姜醇类成份，有助于抑制血小板的凝集，因此可避免心血管疾病，且含有多种植化素与抗癌功效，为超强抗氧化物质，也能促进血液循环，提升代谢率，为许多精力汤不可或缺的重要配角。
全素