番红花鸡肉淡菜炖饭。简易版

全图文分享:西西烹饪笔记
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材料单

  1. 6个淡菜
  2. 一隻鸡腿
  3. 半个洋葱
  4. 半个黄甜椒
  5. 1茶匙盐
  6. 2大匙橄榄油
  7. 2杯(量米杯)白米
  • 准备:30分钟
  • 加工:20分钟
  • 额外:1 小时 10 分钟
  • 总时:2 小时
  • 份量:5
  • 产出:1(5 份)
  • 营养信息

步骤

  1. 第一步:
    将洋葱和甜椒切小丁,番红花泡水备用。
    番红花鸡肉淡菜炖饭。简易版的加工步骤
  2. 第二步:
    将去骨鸡腿肉切大块备用。
    番红花鸡肉淡菜炖饭。简易版的加工步骤
  3. 第三步:
    热锅后,倒入橄榄油,将鸡腿块放入锅中煎5分钟。
    番红花鸡肉淡菜炖饭。简易版的加工步骤
  4. 第四步:
    放入洋葱丁与甜椒丁与鸡腿肉拌炒一下,约3分钟后加入番红花水、盐。
  5. 第五步:
    加入清水淹过鸡腿肉2公分,用小火煮20分钟。
  6. 第六步:
    放入洗净的白米,让水淹过白米约1公分高度,如果水量不太够可以再加一些滚沸的水。(P.S炖饭的过程中都不要翻搅米饭。)
  7. 第七步:
    放入冷冻淡菜,盖上锅盖用小火煮15分钟。
  8. 第八步:
    先将淡菜取出,继续煮到水煮干,就快要完成了,熄火后盖上锅盖闷10分钟,让米煮到软透。
  9. 第九步:
    盛盘时再摆上淡菜,也可以附带几片柠檬片,食用前再挤入。

营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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