Olivia♥ 油煎白肉鱼 佐橄榄茄子酱
用些摆盘技巧,在家也有大餐厅的气氛唷♡ 细嫩的鱼肉搭配橄榄风味的酱料,很爽口开胃♪ 今天用的是金目鲈鱼,一尾才一两百块。请鱼贩把鱼肉片下来就能做四人份的鱼排料理,骨头还可以用来熬汤,太划算了(o´∀ˋ)b
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材料单
- 准备:30分钟
- 加工:20分钟
- 额外:1 小时 10 分钟
- 总时:2 小时
- 份量:5
- 产出:1(5 份)
- 营养信息
美食图片
步骤
- 第一步:
[製作酱汁]茄子直切,用铝箔纸包起来,放入已预热200度的烤箱烤15分钟,用汤匙把茄子肉刮挖出来。将[橄榄茄子酱]的材料搅打至糊状,我是用手持搅拌棒,洒上盐与胡椒调味,放入冰箱冷藏。 - 第二步:
[製作配菜]在平底锅中加热橄榄油,并排放入茄子,煎至变色。茄子煎好后,转小火稍微加热一下小黄瓜和番茄,撒上盐和黑胡椒调味。在盘子上,将茄子片、小黄瓜片与番茄片交互排成圆形。 - 第三步:
[煎鱼]白肉鱼切成适当大小,抹盐与白胡椒粉,下锅前用厨房纸巾把表面水分擦干。在平底锅中加热奶油与橄榄油,待奶油完全融化后,鱼皮朝下放入,锅边空间顺便煎马铃薯片。鱼皮煎至酥脆,鱼身半熟后,翻面续煎。马铃薯片煎至稍微焦黄,取出放在厨房纸巾上吸油备用。 - 第四步:
[摆盘]将鱼片放再配菜上方。在鱼排上放一匙茄子橄榄酱,再立放薯片,周围以茄子橄榄酱和切片的黑橄榄装饰。
营养成分
每份参考值:157 卡路里;蛋白质 11.8g;碳水化合物 19.1g;脂肪3.3g;胆固醇 89.1mg;钠261.3mg。
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